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热天运动小贴士
录入时间:2016-08-29 12:05:41 来源:  点击数:

??? 夏天来了,高温下仍坚持运动的朋友需多加注意身体。
  如果需要长时间暴露在30摄氏度以上的高温环境下,在阴凉处或水中进行耐力性运动更好。
  运动前要补充充足的水分。这可从观察小便颜色获知,颜色较深说明缺水。运动期间不要喝冰水,尽量喝温水,且不要一饮而尽,而应多次少饮。由于出汗会导致大量电解质流失,热天运动更要注意补充维生素和矿物质,因此需要多吃水果和蔬菜。
  运动时建议穿短袖、短裤、透气鞋和薄袜子,最好选择浅色、轻便、透气性能好的服装。运动前可以洗个凉水澡,降低体温。
  尽量不使用油性防晒霜,以防堵塞毛孔,阻碍排汗。如果运动时间超过20分钟,最好戴上透气的运动帽。
  盛夏时节,早上气温通常最低,且空气中臭氧浓度相对较低,而午后的温度和臭氧浓度最高,因此早晚运动更适宜。
??? 总体来说,高温环境下,运动量不宜过大。如出现头痛、腹痛、痉挛等不适,应立即停止运动,到阴凉处休息。
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  • “鸟巢”不只是奥运会的“鸟巢”
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